林添紋的生活時報

旅行最怕的就是選錯飯店或旅館~住起來不舒服的話隔天

整個會沒心情好好的玩樂!!還好~~這次跟家人一起

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重點超喜歡她的床,躺在上面就會不想起來~躺起來真舒服~

而且連小孩也喜歡,服務品質當然也很親切的~~所以想介紹

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 女神Kimiko好身材這樣來！這個動作讓水腫全消

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【早安健康／Kimiko（KIMIKO系統運動風格舞蹈創辦人）】摘要：工時長不擔心 把肌肉叫喚出來 上班也可以做的小運動

編按：日常中不良的坐姿跟站姿，讓肌群失去力量。每天2分鐘開始，姿勢調正後，深層的肌群開始運作，基礎代謝就會提升。這看似簡單的小角度運動，看似不起眼，其實會影響我們一輩子。書中同時提供明星御用體態導師的儀態教學，讓大家不但身型更迷人，在職場上也更有魅力。

上班時也可偷做的小運動

台灣人工作的時間實在太長了，尤其我們女生如果坐姿、站姿不正確，累積到一定的量，就會三天一小痛、五天一大痛，而問題的根源通常是姿勢不良。

姿勢不正確就像地基快垮掉的危樓，外面看起來還像一棟房子，裡面已經搖搖欲墜。我常開玩笑說，這些人應該要貼個「危樓」的標籤。裡面的骨架已經很歪了卻不自知，框架沒力，肌肉再怎麼樣也練不上去。

也是因為我們平均工作時數太長，所以很難像歐美國家的人一樣，有時間下班去運動。這也是為什麼我希望大家能每天累積小小的運動習慣，這樣即便妳不能天天上健身房，也能夠在日常中養成完美的體態。

不只要做對運動，KK更希望妳把運動做對。選擇適合妳的運動，做好做確實，如此即便沒時間上健身房，妳在辦公室的那九小時，都像在健身房。

這幾個小要點，更是讓我們身型跟姿體看起來有魅力的要訣。

大家都想要知道，怎麼瘦比較快？其實，慢慢來，才是瘦下來最快的方式。讓我們不只在上班時間動腦，也讓身體動起來吧！

消除疲勞、瘦身的運動重點，下一頁了解！

使用深層肌的伸展，消除疲勞

一般人在工作勞累的時候，經常動動脖子或是甩甩手臂，做一個拉開身體的動作，但是這其實沒有太大作用。確實伸展肩胛骨才能有效解除肩頸的疲勞感。

只要夾著小毛巾，幫助頸椎先回到中立位置。再慢慢地、等速度、小幅度轉動肩膀伸展，動作時不要邊晃動頭部邊移動上肢跟手臂。

就可以立刻舒緩痠痛解除疲憊感，這也是舞者平時運用深層肌偷偷伸展的小訣竅：不著痕跡的由身體大區塊去帶動小部位，用身軀帶動四肢動作。

記住這些身體使用小細節，每一個小時設鬧鐘提醒自己動一下，千萬別困在辦公桌的黑洞裡，讓自己肚子越來越大，體態越來越走樣、樣貌越來越疲累，變成NG女孩喔！

邊通勤邊帶動深層肌的口訣（必須依照規定說出）

走路的時候，記得夾屁股、縮肚子、關肋骨、挺胸，放肩膀（不可以聳肩）。

騎摩托車、開車，也要記得夾屁股、縮肚子、關肋骨、挺胸。但因為行車安全的關係，記得在出門之前先在停止的狀態下，把肌肉叫喚出來後再動作。就像幫自己的身體綁上一個隱形安全帶一樣。

千萬不要行車到一半，才想到要夾屁股縮肚子，這時身體沒辦法一起作用，反而會養成身體的壞習慣。

KK小叮嚀：記得要搭配平日的十四個運動再來做指令練習喔！才會有成效喔！

下一頁跟著做辦公室消水腫運動！

OL看過來 辦公室全身消水腫

！

使用工具：小毛巾一條、Kimibarre（亦可用紮實捲起的瑜珈墊代替）
藍色固定端：肩膀至鎖骨、髖關節以下至腳底。
綠色動作端：腰左右旋轉。此動作中，手的部分為平衡作用
出現體線：天鵝線、鎖骨線、前削肩線、後削肩線、天使翅膀、背溝、下背凹槽、芭比娃娃線、屁股酒窩、大腿線（內＋側）、小腿側線、腳脖子線、AB線、ㄦ字線、美人魚線

步驟：

1. 將小毛巾折成圓筒狀輕夾在下巴下（請見影片示範）
2. 雙腿打開，半蹲，膝蓋後緣小腿肚接縫處夾住KimiBarre
3. 挺直上身，雙手打直緊貼耳側
4. 全身固定後第一個八拍，慢慢的將腰部往左旋轉，打開雙手攤平至腋下水平處。並跟著影片發出聲音（注意：此為連續動作，慢慢打開雙手攤平至腋下水平處、腰部左轉，皆從「一」開始「八」為終點）
5. 第二個八拍，腰與雙手同步慢慢回到預備位置，一樣為連續動作
6. 第三個八拍打開雙手，往下彎曲身體至雙手打直貼地（注意：此為連續動作，往下彎曲身體至雙手打直貼地，皆從「一」開始「八」為終點）
7. 第四個八拍，上半身與雙手同步慢慢回到預備位置，一樣為連續動作
8. 重複步驟五至七，左右、上下算一次，總共八下
9. 換邊進行再做八次，總共十六下

Tips：

1. 進行此動作時，身體五大區塊（腳脖子、夾鼠蹊、關肋骨、提肩胛、小毛巾）全部要同時收緊不能鬆開。
2. 初學者務必全程夾小毛巾進行此動作
3. 運動全程請務必跟著影片中KK的口號數拍聲喊出聲音來（至少要氣音），就可以解決換氣問題。

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本文摘自《Kimiko的女性日常美態》／Kimiko（KIMIKO系統運動風格舞蹈創辦人）／天下雜誌

 和曹佑寧對手戲 馬志翔誇：演技進步很多

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（中央社記者江佩凌台北6日電）繼電影KANO後，導演馬志翔在戲劇「人際關係事務所」和主角曹佑寧有不少對手戲，馬志翔直誇曹祐寧演技進步很多，曹祐寧則說，以前馬導像教練，現在兩人關係更親密。

戲劇「人際關係事務所」演員郭書瑤、曹佑寧、王柏傑、馬志翔、陽靚、孫可芳、歐陽倫和劉國劭，今天在台北出席首映發佈會，現場播映15分鐘片花，不僅看到有「腐女宅」、「動漫宅」等角色設定，還有吻戲、巴掌戲及跳樓戲橋段，風格輕鬆詼諧之餘，也不失感人故事和人際互動的反思。

導演吳建新表示，人是群體動物，人際關係是每個人都會遇到的問題，而當初接拍這部戲最吸引他的地方，就是故事從生活周邊的小人物出發，「我在看完劇本之後，對人際關係也有很好的反省」。

劇中的「人際關係事務所」專門替人解決人際問題，每個角色也各自有著不同的煩惱，吳建新希望大家觀看戲劇和認識這些角色的同時，也能反思自身經歷的人際關係問題，盼透過戲劇帶給觀眾們跨出解決人際問題第一步的勇氣。

馬志翔在劇中飾演沒有生意頭腦的書店老闆，和子弟兵曹佑寧有不少對手戲，也是兩人繼KANO後再度碰頭。對於曹佑寧在演技上的成長，馬志翔直誇：「對戲的過程中，我會嘗試丟球給他，發現他都能接得到，真的進步很多。」

馬志翔憶及曹佑寧在拍片現場很放鬆，他表示，這點對演員來說很難，當時拍KANO時要他做自己，對飾演王牌投手的他也要求特別嚴厲，但這部戲則需要有個人想像的演出，現在「他已經長大了」。

對曹佑寧而言，馬志翔以往有如教練般的嚴肅，「比較有距離感，不敢講話」，但這次在戲中兩人有很多互動。曹佑寧說，馬導有時拍完會給他比一個手勢「讚」，讓他內心十分感動，「馬導不用多做什麼，一個動作就能鼓勵到我」。

女主角郭書瑤在劇中飾演麻煩製造者，還有多場重賞曹佑寧巴掌的戲，讓她直呼被打比較簡單，要她打人卻十分困難，導演還要求她「往死裡打」，下手甚至重到被打的曹佑寧要休息補妝。

不過郭書瑤在「人際關係事務所」中，還有一場勾引飾演富二代王柏傑的橋段，但卻是在王柏傑面前做高難度瑜珈動作，這讓王柏傑笑說：「那動作太詭異了，有點可怕。」

「人際關係事務所」13日起每週三、四晚間10時15分在愛奇藝及台視播出，首播當天愛奇藝VIP還可搶先看4集；16日起，每週六晚間8時在東森綜合台播出。（編輯：吳協昌）1070606

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